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免吃藥改良失眠困擾!入眠速度提高2.25倍

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【晨安健康/張維庭報導】糊口忙碌、工作壓力大,竣事了疲頓的一天,躺上了床卻仍感覺頭腦轉個不絕,沒辦法放鬆下來好好休息?衛福部食藥署曾指出台灣人每一年吞下安眠藥3億2千7百萬粒安息藥,排起來相當於一條中山高速公路。

而睡眠問題也不只是台灣獨有的困擾,憑據世界睡眠學會2017年公布的數據指出,全球有45%的生齒有睡眠問題,嚴重影響到健康,有許多的研究顯示,睡眠不足對健康會造成許多風險。而在吃藥之前,不妨先碰運氣這個方式!

緊張、壓力排泄興奮荷爾蒙 造成入眠堅苦



日本臨床心理師、早稻田大學人類科學學院岡島義助教透露表現,夜晚遲遲沒法入眠、三更醒來好幾回、無法熟睡老是睡眠很淺,感受沒有休息到......這類的睡眠問題,有很大的原因都和來自壓力與嚴重,與自律神經有著深入的聯系關系。xyz xyz

一旦有壓力時,就會讓具有興奮結果的腎上腺素等荷爾蒙排泄,提高交感神經的運作,了局就無法切換成放鬆身心的副交感神經,讓睡眠品質降低,疲憊感揮之不去,白天集中力也下降。

睡眠接濟大腦排毒 持久失眠恐失智



睡眠不只是消弭委靡,同時也在保持腦性能上擔負了重大腳色,大腦會在睡眠時處置懲罰體內的毒素,包含了造成阿茲海默症的一種卵白質,對於身心的影響異常偉大。慕尼黑大學的研究也指出,睡眠不足會讓認知的能力大幅下降,記憶力變差,人際關係的應對能力也會下降。

岡島保舉,這時可以嘗嘗肌肉鬆弛法,透過反覆的讓筋肉重要又放鬆,可提高副交感神經,讓身心都能獲得深沉的歇息,是睡眠診所中也常讓失眠患者進行的一種醫治。

不再失眠!下一頁教您如許做快速入睡


肌肉鬆弛法改良入眠困難 提高睡眠品質



xyz xyz讓24~79歲得了失眠症的50名男女,在四周內進行了睡前的肌肉鬆弛法,了局平均入眠難題時候從63分削減到28分鐘、睡眠時候從5.3小時增添到6.2小時,睡眠品質也從熟睡感最高分7點來統計,從3.3提高到了4.9,有明顯提拔。

研究發現,肌肉鬆弛法還具有和緩重要性頭痛、消弭焦炙不安(唾液中的壓力荷爾蒙削減)和降血壓的結果,另外因為壓力而釀成的異位性皮膚炎患者,搔癢感和不安感也取得改良。

《肌肉鬆弛法》

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STEP1.雙手握拳,手臂曲折夾緊腋下,抬起肩膀,抬起雙膝(請留神椅腳是不是穩定),舒展雙腿的同時腳尖往身體的偏向押,全身用力連結5秒鐘。


STEP2.像是斷了線的人偶一樣,將氣力一鼓作氣放掉,連結放鬆的狀況1分鐘。

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引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%85%8D%E5%90%83%E8%97%A5%E6%94%B9%E5%96%84%E5%A4%B1%E7%9C%A0%E5%9B%B0%E
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